Estiramiento para gemelos,tendon de aquiles y cuadriceps

• De pie y erguido,con ambas manos sobre las caderas o rodillas.
• Mantener los talones hacia abajo,planos y paralelos.
• Espirar,y flexionar lentamente las rodillas,acercandolas al suelo cuanto sea posible.
• Mantener el estiramiento y relajarse,NOTA.: si es necesario apoyarse en una pared para mantener el equilibrio.